Certaines femmes n’entendent parler du périmée qu’après la maternité. Située au niveau du bas-ventre, cette zone est mise à l’épreuve durant la grossesse et l’accouchement. Aussi appelé plancher pelvien, c’est un ensemble de membranes et de ligaments qui a une forme de hamac. Son rôle est de soutenir les organes du petit bassin, rectum, vessie et utérus.
Il participe également à l’équilibre des pressions abdominales. En effet, les organes présents dans l’abdomen causent des variations de pression lorsqu’ils se contractent, se vident ou se remplissent. Le périnée exerce alors une pression de résistance vers le haut dans l’objectif de maintenir un équilibre constant. Aussi impliqué dans la sexualité, ce bloc de muscle intervient dans la continence. Il assure la fermeture et l’ouverture de la vessie.
La musculation du périnée à partir des boules de geisha
Les boules de geisha, connues pour aider au plaisir féminin, sont des sextoys efficaces pour la rééducation du périnée. L’exercice consiste à les insérer dans le vagin et de tenter de les retenir en contractant les muscles pelviens.
Pour obtenir de meilleurs résultats, le mieux est d’être debout et en mouvement. Que ce soit pour améliorer son propre plaisir sexuel ou pour rééduquer un périnée suite à son relâchement, ces boules sont une excellente option. Ces jouets, de type vibromasseur, sont dotés d’un système électro-stimulateur qui permet à la fois de prodiguer du plaisir et de tonifier le périnée.
Pratiquer des exercices pour stimuler le périnée
Les femmes qui ne visualisent pas correctement leur périnée ou qui ne le sentent pas doivent, dans un premier temps, s’asseoir sur une chaise et faire comme si elles retenaient un jet d’urine ou un gaz. Elles doivent maintenir cette position pendant 5 secondes et relâcher durant 5 secondes lors de la première séance. Pour les séances suivantes, il faut compter 10 secondes, puis 20 secondes.
Cette méthode peut être effectuée une dizaine de fois dans la journée. L’avantage est qu’elle peut se pratiquer dans son lit, dans un métro ou au travail.
Egalement très efficace, la fausse inspiration thoracique consiste à s’allonger, à poser sa colonne vertébrale au sol, puis à plier les genoux. Il faut inspirer et souffler en contractant le périnée. Par la suite, il faut évacuer l‘air du poumon en rentrant le ventre. Cet exercice consiste à travailler en profondeur le plancher pelvien.
Mais on peut aussi s’allonger sur le dos, les jambes tendues vers le plafond. Ensuite, il faut diriger les pieds vers l’épaule droite tout en expirant lentement. Le mouvement doit être répété vers l’épaule gauche après un temps d’inspiration. Cette technique permet à la fois de muscler les obliques, les abdominaux et le périnée.
L’importance de la musculation du périnée
Le plancher pelvien est assez sollicité chez les personnes obèses, car il supporte tout le poids de la partie supérieure du corps. Il est également distendu chez les fumeuses étant donné que les toux à répétition exercent de la pression sur la région abdominale.
Chez les futures mamans, l’imprégnation hormonale et le poids du bébé provoquent son relâchement, ce qui entraîne des fuites. La musculation permet donc d’éviter les incontinences urinaires et les descentes d’organes ou prolapsus.